On glisse doucement vers le solstice d''hiver... La lumière décroît, le soleil s'abaisse à l'horizon signant ainsi l'arrivée inévitable des jours les plus sombres de l'année. Alors si vous êtes sujets à nourrir une certaine mélancolie hivernale, peut-être serait-il temps de mettre en place quelques stratégies pour passer un hiver des plus sereins. Ne laissez pas (ou plus!) la dépression saisonnière vous emporter !

La dépression hivernale : que dit la psychologie et quels sont les meilleurs remèdes ?

La dépression saisonnière hivernale est un épisode dépressif qui s’installe dès la fin de l'automne et qui dure jusqu'au printemps. Les principaux symptômes sont entre autre :

• l'irritabilité,

• la baisse motivation,

• la perte d'intérêt,

• l'humeur fluctuante,

• le sommeil altéré ou au contraire considéré comme une valeur refuge,

• l'envie de fuir ou de partir loin,

• l'impatience.

Important : Avant de s' auto-diagnostiquer atteint de dépression saisonnière, il est important de consulter un professionnel qui évaluera si oui ou non on est véritablement concerné. En effet, les critères à prendre en compte sont :

• avoir fait deux épisodes dépressifs saisonniers deux hivers de suite SANS aucune autre forme de dépression entre temps

•  Les symptômes doivent être installés depuis plus de 2 semaines, être quotidiens et empêcher l'épanouissement et le contact social de l’individu.

• La luminothérapie pour faire entrer le soleil dans sa vie

La perte de luminosité est reconnue pour créer des états dépressifs chez les personnes les plus sensibles. Ceci s'explique par le fait que l'hypothalamus qui est responsable de l' horloge biologique interne qui est elle-même calée sur l'alternance jour/nuit ne reçoit plus sa dose hormonale. En effet, la sécrétion des neurotransmetteurs dépend du cycle circadien. Si celui-ci est perturbé, la sécrétion des neuro hormones l'est aussi. 

Avec la luminothérapie, on apporte artificiellement de la lumière dont les rayons sont proches de ceux de la lumière naturelle. L' hypothalamus reçoit l'information des changements de luminosité via la rétine et l'horloge biologique est régulée. 

• A vous les petits plats mijotés faits-maison

Vivre au rythme des saisons implique de s'adapter à ce que la nature a à nous offrir à l'instant T. Les légumes racines, les légumes pour soupe, potage, bouillons et plats mijotés font leur grand retour. Variez les plaisirs et renouez avec l'ambiance de la saison. 

Cela aura pour effet de faire le plein de vitamines, minéraux et oligo-éléments indispensables au bon fonctionnement de votre organisme. On apportera aussi des fibres pour nourrir et diversifier le microbiote dont on sait pertinemment aujourd'hui que de sa qualité dépend la santé mentale et physique. 

• Faites appel aux meilleurs compléments alimentaires naturels

Faire des cures de compléments alimentaires présente l'avantage d'apporter un coup de boost à votre organisme. Ainsi, selon vos besoins, vous pouvez miser sur une cure de :

• Probiotique

• Spiruline

• Multivitamines

• Produits de la ruche : pollen, gelée royale, propolis, miel...

• Vitamine C 

• Vitamine D

• Oligo-éléments en fonction de votre terrain 

• Plantes immunostimulantes 

• Le sport comme antidépresseur naturel 

Trouver une activité qui pourra vous accompagner tout le long de la saison froide. L'engagement personnel est  la clé de la réussite. Quelle satisfaction que de persévérer quand le moral est à plat !

La pratique d'une activité physique stimule la sécrétion d'hormones bonnes pour votre bien-être : endorphine, sérotonine, dopamine etc... Elle est même reconnue comme étant un antidépresseur naturel au point que certains médecins rédigent des ordonnances de sport à leurs patients !

• Créer un espace sécurisant et cocooning

L'hiver est une période qui à la fois demande de rester chez soi, dans sa tanière et au contraire, de partir à la rencontre des autres. Apprenez à vous écouter et à respecter votre rythme biologique. 

Il est d'ailleurs le moment d'aménager votre espace pour le rendre accueillant, douillet, apaisant , réconfortant et sécurisant. Plaids, coussins, bougies, éclairages d'appoint sont autant d'astuces pour aménager votre intérieur dans un esprit cocooning et chaleureux. 

• Faire un point en psychothérapie

Peut-être que l'hiver, vous renvoie à une période compliquée de votre vie ou plus subtilement au vide et à la mort. L'hiver est cette période de l'année qui invite à l'introspection, à entrer en nous, à visiter nos ombres. Cela est inconfortable dès lors que l'on y résiste. 

Derrière le mauvais temps, la pluie, le froid et le manque de luminosité se cachent peut-être des raisons beaucoup plus inconscientes, profondes et personnelles. 

Faire le point lors d'une psychothérapie ou d'un accompagnement avec un thérapeute, pourrait vous ouvrir d'autres perspectives bien plus lumineuses !