Associer judicieusement les compléments alimentaires permet d'améliorer leur absorption et leur efficacité. Certaines synergies, comme l'alliance entre la levure de riz rouge et la coenzyme Q10 ou celle des oméga-3 avec certaines vitamines, se révèlent particulièrement intéressantes. En revanche, d'autres combinaisons peuvent nuire à l'assimilation des nutriments. Identifier ces associations permet d'optimiser les bienfaits de la supplémentation.
Levure de riz rouge et coenzyme Q10 : un duo bénéfique pour le cholestérol
Utilisée pour réguler le cholestérol, la levure de riz rouge renferme de la monacoline K, molécule identique à la lovastatine présente dans certains traitements allopathiques. Toutefois, cet actif peut entraîner des douleurs musculaires similaires à celles causées par les statines. Ces dernières réduisent la synthèse de la coenzyme Q10, essentielle à la régénération des fibres musculaires.
Associer systématiquement la coenzyme Q10 à la levure de riz rouge, bien que naturelle, permet de préserver l'intégrité musculaire.
Curcumine et pipérine : une association efficace à maîtriser
Régulièrement présentes ensemble dans les compléments à visée anti-inflammatoire, la curcumine et la pipérine forment un duo intéressant. Issue du poivre, la pipérine favorise l'assimilation de la curcumine. Toutefois, cette association est à éviter en cas d'hyperperméabilité intestinale, car la pipérine altère les jonctions serrées de l'intestin, aggravant ainsi la perméabilité intestinale.
Dans ce cas, il est préférable d'opter pour des fibres prébiotiques telles que les galactomannanes, qui améliorent l'assimilation de la curcumine par un autre mécanisme. D'autres formes galéniques peuvent également être envisagées pour renforcer la biodisponibilité de la curcumine.
Oméga-3 et vitamines : une synergie favorable
Les omégas-3, disponibles sous forme d'acide alpha-linolénique dans les huiles végétales (lin, périlla, cameline), jouent un rôle essentiel dans la construction des membranes cellulaires. Pour bénéficier pleinement de leurs effets circulatoires et anti-inflammatoires, leur conversion en acide éicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA) est nécessaire.
Ce processus requiert la présence de vitamines B3, B6 et C, ainsi que de magnésium et de zinc. Compte tenu des carences alimentaires potentielles, il est judicieux d'assurer un apport en ces nutriments lors d'une cure d'oméga-3.
Oméga-3 et xanthines : une meilleure assimilation du DHA
Les xanthines, molécules antioxydantes, favorisent l'assimilation du DHA, présent notamment dans l'huile de krill. Bien que cette dernière contienne moins d'omégas-3 que certaines huiles de poissons sauvages, leur biodisponibilité y est améliorée grâce à cette association naturelle.
Les interactions entre vitamines et minéraux : un équilibre à respecter
Certaines vitamines optimisent l'absorption et l'utilisation d'autres nutriments. La vitamine A potentialise la biodisponibilité des vitamines E et du phosphore tout en facilitant l'absorption du calcium et du zinc. Les vitamines du groupe B interagissent avec l'acide pangamique et le PABA.
La vitamine C protège les vitamines B de l'oxydation et améliore l'absorption du fer, du zinc et du calcium. La vitamine D stimule l'assimilation du calcium, du magnésium et de la vitamine K. Enfin, la vitamine E protège les acides gras essentiels de l'oxydation et renforce l'action du magnésium et du manganèse.
L'association de certaines plantes adaptogènes pour un effet renforcé
Les complexes associant des plantes adaptogènes ciblent des problématiques précises, comme la gestion du stress et de la fatigue. Par exemple, la combinaison de schisandra, rhodiole et éleuthérocoque offre des effets complémentaires sur les plans métabolique, immunitaire et surrénalien, supérieurs à ceux d’une prise isolée de chaque plante.
Magnésium, taurine et vitamine B : un trio pour l'énergie
Le magnésium joue un rôle crucial dans l'ossature, la production d'énergie, l'équilibre électrolytique et la détente musculaire. Cependant, son absorption varie selon le sel de transport utilisé. Les oxydes transportent beaucoup mais sont peu assimilés, tandis que les citrates et les glycinates passent mieux la barrière intestinale. Le chlorure de magnésium, quant à lui, agit surtout comme laxatif et n'est que faiblement absorbé.
Pour améliorer la fixation du magnésium, l'ajout de taurine est recommandé. Contrairement aux idées reçues, cet acide aminé n'est pas un excitant mais plutôt un protecteur aux propriétés myorelaxantes. En cas de fatigue persistante, les mitochondries nécessitent également un ensemble de cofacteurs pour assurer le cycle de Krebs, expliquant l’intérêt d'une association avec les vitamines du groupe B.
Un complément alimentaire bien choisi : un allié précieux
Si une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, une bonne gestion du stress et une activité physique régulière restent les piliers d'une bonne santé, la supplémentation s'avère utile en cas de carences ou de besoins accrus. Un complément bien formulé, qualitativement sélectionné et correctement dosé peut apporter un soutien précieux, notamment lorsqu’il est recommandé par un professionnel de santé.
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